Você tem cuidado do seu coração?

Os cuidados com este órgão tão precioso incluem bons hábitos, que resultam em uma melhor qualidade de vida.

Aproveitando o dia do cardiologista, 14 de agosto, vamos fazer a seguinte pergunta: você tem cuidado do seu coração?

O número de complicações causadas por doenças do coração como AVC, infarto e outros ainda são alarmantes e podem ser amenizados com hábitos saudáveis e fáceis de incluir em sua rotina.

Duas doenças extremamente prejudiciais para o coração são as mais comuns entre os brasileiros: a obesidade e a hipertensão. Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 30 milhões de brasileiros possuem a hipertensão e 12 milhões possuem a doença, mas não estão cientes.

A obesidade, principal responsável por estimular a hipertensão, é uma grande inimiga não somente do coração, mas de todo sistema circulatório pois aumenta a pressão arterial e causa insuficiência cardíaca.

Mas alguns hábitos saudáveis podem salvar seu coração dos inimigos citados acima:

• Diminua a ingestão de carnes: o consumo de carnes, principalmente da carne vermelha, possui grande quantidade de colesterol. O ideal é moderar o consumo de carne para três vezes por semana, sempre de olho nos outros alimentos que contenham colesterol para que seu bom hábito não se torne em vão.

• Reduza o consumo de açúcar: o consumo sem moderação do açúcar pode aumentar o nível de lipídios. Pesquisadores comprovaram que pessoas que ingeriam uma quantidade maior de açúcar, eram mais propensos às doenças cardiovasculares, segundo um estudo publicado no Journal of American Medical Association.

• Elimine o stresse: este grande inimigo do coração e da nossa vida social causa a ansiedade, que aumenta a liberação de cortisol no organismo. Hormônio responsável por aumentar a quantidade de glicose no sangue, resultando em doenças como diabetes, falta de controle do colesterol e altos níveis de triglicérides.

• Inclua vitamina D em sua dieta: a sua falta pode desencadear a hipertensão em mulheres, segundo um estudo realizado na Universidade de Michigan. A vitamina D, além de poder ser encontrada em alimentos como a gema de ovo, manteiga e fígado, também pode ser estimulada com a exposição de 15 minutos ao sol.

• Dê preferência aos óleos vegetais: estes, como o óleo de azeite e de canola, possuem gorduras monoinsaturadas que auxiliam na redução de taxas de LDL, que no caso é o colesterol prejudicial. Os óleos que possuem gorduras poli-insaturadas, como os óleos de girassol, milho e de soja, elevam os níveis de HDL, que no caso, é o bom colesterol.

• Aposte nos vegetais: segundo um estudo científico divulgado no periódico americano Circulation, a ingestão de proteínas de origem vegetal podem reduzir  a pressão arterial.

• Durma bem: a apneia, ronco que vai aumentando gradualmente, pode estimular a variação da pressão arterial, segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH).

• Restrinja o consumo de sal: o sódio e a pressão arterial possuem ligação direta, e o maior perigo está nos alimentos industrializados, fast-foods, comidas congeladas e etc.

• Consuma pequenas doses de vinho: o resveratrol, substância antioxidante encontrada nas uvas, pode auxiliar beneficiar o coração, diminuindo o colesterol ruim, o LDL e o envelhecimento.

• Pratique exercícios físicos: principalmente os aeróbicos, pois estimulam a circulação sanguínea e fortalecem os músculos do coração.

Viu como é fácil valorizar a saúde do seu coração? Dê este presente ao órgão que está do lado esquerdo do seu peito, consulte seu cardiologista e mude seus hábitos.