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Data: 30/07/2025 | Atualizada em: 04/08/2026
O cuidado com a saúde do coração começa muito antes de qualquer sintoma aparecer, e um dos principais vilões que coloca em risco a saúde cardiovascular é o colesterol alto. Por isso, prevenir é sempre o melhor caminho.
Mas o que é o colesterol e por que ele pode ser perigoso?
O colesterol é uma substância gordurosa (lipídio) vital para o funcionamento do organismo, atuando na produção de hormônios, vitamina D e ácidos biliares, que ajudam na digestão.
A maior parte do colesterol é produzida pelo próprio organismo (no fígado), mas ele também pode ser encontrado em alguns alimentos. Apesar de fundamental, quando em excesso no sangue, o colesterol pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas de gordura que provocam o entupimento dos vasos sanguíneos (aterosclerose), aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
Quem nunca ouviu falar do colesterol bom e do colesterol ruim?
E é isso mesmo! Existem dois tipos mais conhecidos de colesterol: o HDL, conhecido como colesterol bom, e o LDL, que popularmente chamamos de colesterol ruim.
O colesterol HDL é considerado bom, pois remove o excesso de colesterol ruim (LDL) dos vasos sanguíneos, transportando-o até o fígado, onde é eliminado pelo corpo. Por isso, o nível baixo de HDL não é bom para o organismo, pois pode não ser suficiente para exercer a função de eliminar o LDL. Já este, o colesterol LDL, é considerado vilão, pois, quando em excesso, pode se acumular nas paredes das artérias (aterosclerose) e provocar o entupimento delas. Quando isso ocorre nas artérias coronárias (no coração), ocasiona o infarto, e se ocorrer nas artérias do cérebro, temos o AVC (acidente vascular cerebral).
Dentre as causas de LDL elevado, podemos citar: excesso de peso, má alimentação, uso de alguns medicamentos, sedentarismo e causas genéticas.
A prevenção começa com o autocuidado e a consciência sobre os hábitos diários. Algumas atitudes simples fazem toda a diferença:
A alimentação tem papel fundamental no controle do colesterol. Alguns alimentos são ótimos aliados.
Aveia: rica em fibras solúveis, a aveia ajuda a reduzir a absorção do colesterol no intestino.
Maçã, uva, morango e frutas cítricas: são uma ótima opção para reduzir o colesterol, pois são ricas em fibras e antioxidantes. O abacate também entra nessa lista, pois possui fibras e gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o LDL (colesterol ruim) e a aumentar o HDL (colesterol bom).
Azeite de oliva: com ação antioxidante, o azeite também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar os níveis do colesterol bom (HDL).
Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas e avelãs): quando consumidas com moderação, são ótimas alternativas para equilibrar o colesterol, além dos diversos benefícios que proporcionam à saúde.
Verduras verdes (brócolis, couve, espinafre): os vegetais em geral, principalmente os de folhas verdes, são altamente benéficos à saúde. Por serem boas fontes de esteróis e estanóis, substâncias que podem reduzir o colesterol, os vegetais como brócolis, couve, espinafre, são ótimas opções para incluir no cardápio.
Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum): reduzem os triglicerídeos e melhoram a saúde do coração. O consumo regular desses peixes ajuda a aumentar o colesterol HDL e a reduzir o colesterol LDL nas artérias.
Atenção!
Para prevenir o colesterol alto, não basta consumir alimentos que ajudam a equilibrá-lo. É importante também manter uma dieta balanceada, evitando principalmente os alimentos ultraprocessados e ricos em gordura saturada.
Além da alimentação, praticar atividade física regularmente é uma das formas mais eficazes de aumentar o colesterol bom (HDL) e reduzir o colesterol ruim (LDL). Caminhadas, corrida, natação, bicicleta ou qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca contribui para a saúde do coração. Além disso, o exercício ajuda a controlar o peso, a pressão arterial e a glicose.
O principal exame solicitado pelo médico para avaliar os níveis de colesterol é o perfil lipídico (também chamado de lipidograma). O exame é simples e feito através de uma coleta de sangue, que mede:
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O que são os triglicerídeos?
Além do colesterol, os triglicerídeos também merecem atenção quando o assunto é saúde do coração. Eles são um tipo de gordura presente no sangue e servem como fonte de energia para o organismo.
No entanto, quando seus níveis estão elevados, podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, especialmente quando associados ao colesterol alto e a outros fatores de risco. Por isso, a avaliação dos triglicerídeos faz parte do lipidograma, exame que ajuda a acompanhar a saúde cardiovascular de forma mais completa.
Prevenir o colesterol alto é um gesto de amor-próprio e responsabilidade com a própria saúde. O autocuidado é um compromisso diário com escolhas conscientes que protegem o coração e melhoram a qualidade de vida. Afinal, cuidar hoje é garantir um amanhã mais saudável.
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